Funcional

Aula que utiliza padrões dos movimentos dos dia-a-dia como, empurrar, puxar, lançar e girar dentre outros. Aumenta a força, resistência muscular, o equilíbrio e a agilidade, deixando os trabalhos diários muito mais fáceis. A aula de Treinamento Funcional é uma das joias do fitness moderno, e seus benefícios são tão vastos quanto práticos. Diferente de muitos treinos isolados, o funcional foca em movimentos que replicam ou aprimoram as ações da rotina, tornando o corpo mais eficiente para a vida real.

Benefícios da aula de Treinamento Funcional

O Treinamento Funcional vai muito além da estética, ele reconecta o corpo com sua capacidade natural de movimento, preparando-o para os desafios cotidianos e para a excelência em qualquer modalidade esportiva.

1. Melhora da Força e Potência Funcional

Análise Detalhada: Ao invés de isolar músculos, o treinamento funcional trabalha cadeias musculares completas, simulando movimentos que exigem a coordenação de vários grupos musculares ao mesmo tempo. Isso constrói uma força que é transferível para as atividades diárias e esportivas.

Exemplo

Prático: Levantar uma caixa pesada, carregar sacolas de supermercado, empurrar um carrinho de bebê ou praticar um esporte como futebol ou basquete exige a coordenação e a força integrada de pernas, core e braços. O funcional desenvolve essa força “útil”.

2. Aumento da Flexibilidade e Mobilidade Articular

Análise Detalhada: Diferente do alongamento estático, o funcional incorpora movimentos que exploram toda a amplitude de movimento das articulações de forma controlada e dinâmica. Isso melhora não apenas a flexibilidade muscular, mas também a mobilidade e a saúde das articulações.

Exemplo Prático: Um agachamento profundo, um avanço com rotação de tronco ou uma ponte de glúteos são movimentos que, quando bem executados, exigem e aprimoram a mobilidade dos quadris, tornozelos e coluna. Isso ajuda a evitar “travamentos” e rigidez.

3. Aprimoramento da Estabilidade e Equilíbrio

Análise Detalhada: Muitos exercícios funcionais são realizados em superfícies instáveis (como bosus, bolas suíças) ou em posições que desafiam o equilíbrio (exercícios unilaterais, pranchas). Isso força os músculos estabilizadores (especialmente o core) a trabalharem intensamente.

Exemplo Prático: Evitar uma queda ao tropeçar na rua, caminhar em terrenos irregulares ou manter a postura em um ônibus em movimento são situações que dependem de boa estabilidade e equilíbrio. Para atletas, é crucial para mudanças rápidas de direção e aterrissagens seguras.

4. Prevenção de Lesões

Análise Detalhada: Ao fortalecer os músculos estabilizadores, melhorar a consciência corporal e ensinar padrões de movimento corretos, o funcional ajuda a identificar e corrigir desequilíbrios musculares e padrões de movimento disfuncionais que são as principais causas de lesões.

Exemplo Prático: Uma pessoa com fraqueza no core e nos glúteos tem maior probabilidade de sentir dor lombar. O treinamento funcional aborda essas fraquezas, reduzindo o risco de lesões na coluna e em outras articulações.

5. Melhora da Consciência Corporal e da Coordenação Motora

Análise Detalhada: Os exercícios funcionais exigem que o praticante preste atenção à forma e ao alinhamento do corpo, desenvolvendo uma conexão mais profunda entre mente e músculo. A complexidade dos movimentos também aprimora a coordenação.

Exemplo Prático: A capacidade de realizar movimentos complexos com fluidez e controle, como um clean and jerk (levantamento de peso olímpico) ou até mesmo dançar, é um reflexo de boa consciência e coordenação. O funcional constrói essa base.

6. Aceleração do Metabolismo e Queima de Calorias

Análise Detalhada: Como os exercícios funcionais envolvem grandes grupos musculares e são frequentemente realizados em um ritmo dinâmico e em circuitos, eles elevam a frequência cardíaca e o gasto energético de forma significativa, tanto durante quanto após o treino (Efeito EPOC).

Exemplo Prático: Um circuito que combina agachamentos, flexões, burpees e remadas não só fortalece o corpo inteiro, mas também proporciona um excelente estímulo cardiovascular e metabólico, contribuindo para a perda de gordura.

7. Redução de Dores Crônicas e Melhora Postural

Análise Detalhada: Muitos problemas de postura e dores crônicas (especialmente na lombar e pescoço) são causados por fraqueza ou desequilíbrio muscular. O funcional fortalece o core e os músculos posturais, realinhando o corpo e aliviando essas dores.

Exemplo Prático: Pessoas que passam horas sentadas em frente ao computador frequentemente desenvolvem fraqueza na região posterior do tronco e encurtamento na parte anterior. Exercícios como pranchas, extensões torácicas e remadas funcionais podem combater esses efeitos.

8. Versatilidade e Diversão

Análise Detalhada: O Treinamento Funcional utiliza uma variedade de equipamentos (halteres, kettlebells, bolas, elásticos, caixas, peso corporal) e permite uma infinidade de exercícios e combinações. Isso torna as aulas dinâmicas, desafiadoras e menos monótonas.

Mito ou Verdade?

MITO: “Treinamento Funcional é modinha, não tem base científica sólida e não é um treino ‘sério’ como a musculação tradicional.”

VERDADE: Longe de ser uma “modinha”, o Treinamento Funcional é uma metodologia de treino profundamente embasada na biomecânica, fisiologia do exercício e neurociência. Seus princípios são derivados do estudo de como o corpo humano se move de forma mais eficiente e segura em seu ambiente natural.